Cohérence cardiaque

 

La cohérence cardiaque est une pratique individuelle ou collective de la gestion du stress et des émotions engendrant des bienfaits sur la santé physique et mentale. L’apprentissage, puis la pratique régulière de la cohérence cardiaque permettent de contrôler sa respiration afin de réguler le stress et l’anxiété. La dépression, la pression artérielle (entre autres) peuvent être réduites par cette technique.

En pratique

La cohérence cardiaque est obtenue par une méthode rapide et simple : 3 fois par jour, il s’agit de réaliser 6 respirations par minutes, pendant 5 minutes. C’est une technique physiologique de gestion efficace et rapide du stress : le cœur utilise sa variabilité (capacité à accélérer ou ralentir pour s’adapter à son environnement) afin d’atteindre un état particulier.

Effets immédiats

  • augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
  • arrondissement et régularité de la courbe
  • apaisement, sensation de bien-être

Effets sur une moyenne de quatre heures

  • baisse du cortisol (principale hormone de défense secrétée pendant un stress)
  • augmentation de la DHEA (hormone de jouvence ralentissant le vieillissement)
  • augmentation des IgA salivaires (participant  à la défense immunitaire)
  • augmentation de l’ocytocine (neurotransmetteur favorisant l’attachement, « hormone de l’amour »)
  • augmentation du facteur natriurétique auriculaire (hormone secrétée par le cœur agissant sur l’hypertension artérielle)
  • augmentation des ondes alpha (favorisant la mémoire, l’apprentissage, la communication et la coordination)
  • action bénéfique sur de nombreux neurotransmetteurs véhiculant des émotions telle la dopamine (hormone du plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses)

Effets à long terme (à partir d’une dizaine de jours)

  • diminution de l’hypertension artérielle
  • diminution des risques cardiovasculaires
  • régulation du taux de sucre
  • réduction du périmètre abdominal
  • amélioration de la récupération suite à l’effort
  • amélioration de la concentration et de la mémorisation
  • diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
  • meilleure tolérance à la douleur
  • amélioration de la maladie asthmatique
  • amélioration des maladies inflammatoires